İstediğimiz vücut ölçülerine sporla ulaşacağımızı bildiğimiz halde spor yapmayı sürekli olarak erteliyoruz.Bel inceltme konusunda gerçekten kararlı olur programdaki hareketleri uygular ve sağlıklı bir beslenme düzenini oturtursanız hayalinizdeki bel ölçülerine ulaşabilirsiniz

Bel Bölgesi Nasıl İncelir?

Kilo vermek, yağ yakmak, kas yapmak ve diğer hedeflerde olduğu gibi bel inceltmek için de metabolizmanızı dinleyerek spor yapmalı ve beslenme düzeni oluşturmalısınız.

Belinizi inceltecek hareketler arasından 5 tanesini belirledik. Bu program yaklaşık 5 dakikanızı alacak. Ekipman kullanmadan evde yapabileceğiniz bu egzersizi her gün uygulamanızı tavsiye ederiz. Bu sayede eğer beslenmenize ve antrenmanınıza dikkat ederseniz, 1 ayın sonunda istediğiniz incelikte bir vücuda sahip olabilirsiniz.

1.Plank Jack (30-45 saniye)

İki dirseğiniz de yerdeyken plank jack yaparak ayaklarınızı dışa açıp zıplayıp içeri geri toplayın.

Tüm hareket boyunca kalçalarınızı ve karnınızı iyice sıkın.

2. Alternating Knee to Chest (5 tekrar)

Her iki bacağınız ile de 5 kez yapın.

Bel boşluğunuzu dolduracak şekilde karnınızı sıkın ve içeri alın.

Bacaklarınızı değiştirerek birini göğsünüze çekerken birini ileriye uzatın.

3. Extended Leg Pulses (10 tekrar)

Sırt üstü uzanın.

Önce sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve ardından yere dik bir şekilde yukarı doğru uzatın. Bu sırada sol bacağınız yerden birkaç santim yüksek olmalı.

Ellerinizle bacağınızı dizinizin arkasından tutun.

Karın kaslarınızı kullanarak kendinizi bacağınıza doğru çekip yavaşça bırakın.

4. Crunches (15 tekrar)

Sol bacağınız sağ bacağınız ile hizalandığında karnınızı iyice sıkarak mekik çekin.

5. Bicycle Crunches, 10 tekrar

Bisiklet mekik harketinde hem bisikleti hem de mekiği aynı anda uyguluyoruz.

Karnınızı sıkarak bel boşluğunuzu dolduracak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bisiklet pozisyonuna getirin.

Zıt kol ve bacaklarınızı göğsünüzün üstüne buluştururken diğer bacağınızı hafifçe ileri uzatın. Hareketi diğer bacağınız ile tekrar edin.

Bel Çevresini İnceltmek İçin Nasıl Beslenmelisiniz?

Kalorilerinizi azaltarak işe başlamanız gerekir. Bel inceltme yöntemleri arasından sağlıklı ve düzenli beslenme en önemlisidir.

Gün içerisinde normalde ne kadar kalori almanız gerektiğini hesaplamalı daha sonra bundan yaklaşık 300 kalori azaltarak bir diyet uygulamaya başlamalısınız.

İstediğiniz kiloya indikten sonra günlük normal kalori alımınıza geri dönebilirsiniz.